Tweetle Paylaş WhatsApp'tan Gönder

Fitness Hareketleri İsimleri

Fitness yapmak son zamanlarda sosyal medyada çok karşılaştığımız bir şey. Zamanımızın eskiye göre çok daha hızlı akması ve de hareketsizlik birçok insanın daha stresli ve kilolu olmasına yol açan temel sebepler. Bunların önüne geçmek için herkese günde en az on bin adım atması öneriliyor.

Ama daha sağlıklı ve fit görünmek için yapmanız gereken tek şey bunlarla sınırlı değil. Fitness yapmak herkese iyi gelen ve herkesin daha sağlıklı olmasını sağlayan bir şey. Temel bazı hareketleri her gün tekrarlamak vücudumuza inanılmaz faydalar sağlıyor. İşte bazı fitness hareketleri isimleri ve nasıl yapılacağı.

Plank Hareketi

Yüzüstü yere uzanıp yerden belirli bir mesafe yukarıda kalçayı fazla kaldırmadan elleri dirsekler yatay olacak biçimde yere dayayıp yumruklarımızı önümüze getirerek uzanıyoruz. Bu şekilde belirli bir süre kalmak çok faydalı bir hareket. İlk kez yapan birisi 10 ya da 20 saniye daha sonra ise yarım dakika ve tam dakikaya kadar çıkarak her gün tekrarlanması vücudumuz için çok faydalı. Bu hareketi düzenli yapmak metabolizmamız ve bağışıklık sistemimiz için çok önemli. Ayrıca karın yağlarının erimesinde ve kas oranının artmasında da etkili.

Mekik ve Ters Mekik

Mekik çekmek fitness hareketlerinin en eskilerinden birisi. Boyna yüklenmeden başımızı tam olarak yükselterek ve karın kaslarımızda hissederek bu hareketi yapmak çok önemli. Ama son yıllarda alt karın için de farklı mekik hareketleri de öneriliyor. Mesela kafamızı kaldırırken aynı zamanda dizlerimizi yukarı çekerek alt karnımızı da hissediyoruz. Öte yandan mekik hareketinin bir diğer ismi crunch. Ters mekik ise reverse crunch ya da ters crunch olarak adlandırılıyor. Bu hareket sırasında yine mekik pozisyonunda kalçamızı yukarı doğru dimdik kaldırarak bacaklarımızı yukarı kaldırıyoruz. Mekik ya da crunch hareketlerini tekrarlamak karın kaslarımız için çok önemli.

Tekme Hareketleri

Yere uzanarak bacaklarımızı yerden kaldırıp makas hareketi gibi bir ileri bir geri hareket ettirmek de alt karın kasları için öneriliyor. Bu hareketin bir diğer ismi ise kelebek tekmeler. Öte yandan kalça için önerilen hareketlerden bir diğeri ise eşek tekmeleri ya da donkey kicks olarak adlandırılıyor. Bu da kollarımızın üzerinde yerde durarak bacaklarımızı tekme atar gibi arkadan yukarı kaldırarak yapıyoruz.

Squat ve Köprü

Ayakta dururken oturur gibi yaparak kollarımız önde olacak şekilde eğilip kalkmak yani squat çok güzel bir hareket. Vücudumuzun her yerini çalıştırıyor. Kalçalar için önerilen hareketlerden bir diğeri de mekik pozisyonunda kalçamızı köprü kurar gibi kaldırıp indirmek. Bu da sağlığımız için önemli ve tüm vücut üzerinde etkili hareketlerden bir diğeri.

Tweetle Paylaş WhatsApp'tan Gönder

Yorum Yaz